金曜はとても仕事が忙しかったうえに嵐だったので、週末に天気が良いのはありがたい。先週に続きNorth Sydneyの公園でNコーチのトレーニングを受ける。週２ペースでやっているといつの間にか体幹が強化されたようで、ふらつき等もすくなくなった気がする。肩が動かせないが、骨盤の前傾、丹田に力等は少しできてきた（と思うことにする）。継続は力。
雨上がりの青空 / 芝は湿っているが心地よい天気
このベンチのあたりを基地にしている。 帰っていく小柄なコーチ（だが強靭）
一旦コーヒーを買って家に帰り一休み。卵白が余っていたのでランドカシャクッキーをたくさん焼き、１時間ほど何曲か弾いて休む。
大量にできた
夕方に気温が下がってくる頃を見計らって、Iron Cove周回コースを走りに行く。今日の目標は快適に10kmをペースを守って走ること。4時半にいつものRod Pointの駐車場から走り始めるがすでに夕暮れ時である。潮は満ちている。
最初の2キロをゆったり目にはいり、あとは心拍数を上げすぎないようにイーブンペースいく。徐々にリズムができてきて、何キロでもいけそうなよい気分。一周してから再度途中の橋まで往復し、10.5mを１時間強。特に痛みもなく良い感じであった。
リハビリ再開後ちょうど１ヶ月。月間100kmを超え、徐々に走れるようになってきた。まだ痛み止めを常用するような感じであるが、肩も治ってきているようで腕もかなり上がるようになってきた。
夕食は少し豪勢に焼き鳥「Y」のうな丼。オーナーがつくねをサービスしてくれたので、柚子胡椒をつけてビールとともにいただく。なかなかよい気分であった。
着席もできるようになったが、人数制限に加えひとりひとり体温チェック実施。がんばって。
